Ojon Komanor Tips বিজ্ঞান দ্বারা প্রমানিত

Ojon Komanor Tips বিজ্ঞান দ্বারা প্রমানিত

যদি আপনি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত কিছু প্রাকৃতিক Ojon Komanor Tips খুঁজছেন? তাহলে আপনি ঠিক জায়গায় এসেছেন।

ওজন হ্রাস শিল্প ভুল ধারণা এবং পৌরাণিক কাহিনী দ্বারা পরিপূর্ণ। ফ্যাট খারাপ। চিনি খারাপ। কার্বোহাইড্রেট খারাপ। ক্যালরি গণনা বা ক্যালরি গণনা না করা?যাইহোক, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা অনুমোদিত এবং নিশ্চিত করা হয়েছে যে প্রচুর টিপস আছে!১৮ টি প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত Ojon Komanor Tips:
১. প্রচুর জল পান করুন, বিশেষ করে বিশেষ দিনে দিনে।
সবাই জানে যে তারা আরও বেশি জল পান করবে, কিন্তু নির্দিষ্ট সময়ও এটি পান করা ভাল।

খাবারের আগে একটি গ্লাস এবং অর্ধেক জল পান করা। ডায়েটদের ৪৪ % বেশি ওজন কমানোর জন্য প্রমানিত হয়েছে।

এটিও দেখানো হয়েছে যে এক গ্লাস জল পান করে বিপাককে ৩০ % পর্যন্ত বৃদ্ধি করা যায়।

২. তাড়াতাড়ি বিছানায় ঘুমাতে যান।
ওজন হারাতে আরেকটি অন্তর্নিহিত টিপ আগে বিছানায় যাচ্ছে এবং ভাল মানের ঘুম পাচ্ছে।ঘুম এবং স্থূলতার অভাব শিশুদের মধ্যে ৮৯% বৃদ্ধি ঝুঁকি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৫৫ % বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে অত্যন্ত সম্পর্কযুক্ত ঘটনা।

শুভরাত্রি ঘুমাতে চাবিগুলি আপনার ঠান্ডা রাখে (70 ৭০ ডিগ্রী থেকে কম), রুম পিচ কালো করার জন্য সমস্ত লাইটকে কালো করে ফেলে এবং সোনালীতে 1 ঘন্টা আগে ব্যবহার করে না।

৩.আরও প্রোটিন খান।
শুধু আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন যোগ করা এবং অন্য কিছু পরিবর্তন না ওজন হারান সহজতম উপায় এক।

একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ১০০ ক্যালরি দ্বারা বিপাক boosts, এবং অংশগ্রহণকারীদের যারা বেশি প্রোটিন খেয়ে তাদের দিনে ৪৪১ কম ক্যালোরি ভোজন।আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিনগুলির সর্বোত্তম উত্স হল সালমন, চর্বিযুক্ত জৈব মুরগির মাংস, গোটা ডিম, এবং একটি ভাল স্বাদযুক্ত মাখন প্রোটিন। এছাড়াও অ মাংস ভোজন জন্য প্রোটিন বিকল্প প্রচুর আছে।

৪.কালো কফি পান।
কফি অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে এবং বৈধভাবে তরল স্বর্ণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

কফি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পূর্ণ, এবং বিজ্ঞানীদের কফি মটরশুটি মধ্যে ১০০০ এরও বেশি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ চিহ্নিত করেছে! এটি ৩-১১ % দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি এবং ১০-২৯ % দ্বারা চর্বি বার্ন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।

কীটনাশক এবং বিপজ্জনক কার্সিনোগেনগুলি মুক্ত করার জন্য আপনি একটি জৈব কফি মিশ্রন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ৫. চিনি বাদ দিন।
আধুনিক খাদ্য একক সবচেয়ে ক্ষতিকারক উপাদান চিনি যোগ করা হয়।

চিনিটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ওজন বৃদ্ধি দ্বারা সৃষ্ট অন্যান্য বিপজ্জনক রোগগুলির সাথে যুক্ত।

চিনি যুক্ত করা চিনি (ফলগুলি সূক্ষ্ম) কাটা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি সম্পন্ন করার জন্য সংগ্রাম করছেন তবে আমি আমার ফ্যাট ক্ষতির চ্যালেঞ্জের সুপারিশ করি যা একটি ডিটক্স দিয়ে শুরু হয়।৬. পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট এড়ানো দ্বারা ইনসুলিন নিচে রাখুন।
শর্করা এবং সাদা শস্যের মতো শোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি ইনসুলিন এবং রক্তের শর্করার মধ্যে একটি বড় স্পাইক সৃষ্টি করে। এই বৃদ্ধি খুধা এবং খাদ্য খরচ বৃদ্ধি বাড়ে।

পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলি একাধিক গবেষণায় স্থূলতা সম্পর্কিত হয়েছে। চাবিটি তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে ফাইবার ব্যবহার করে।

বাদামী চাল, পুরো আলু এবং ফলগুলি ভালো কার্বোহাইড্রেট হয় কারণ তাদের ফাইবার এই রক্ত ​​চিনির স্পাইকে বাধা দেয়।

৭. চিনা মরিচ সঙ্গে খাবার খান।
চিনা মরিচ ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারেন যে capsaicin ধারণ করে। এই যৌগ শরীরের বিপাক এবং বেশি কামনা নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্ষুধা boosts।

আপনার ডায়েটে আরও বেশি সহজ উপায় আপনার খাবারে গরম স্যুইস যোগ করা বা খাবারে মাটির কয়লা হালকা পরিমাণ ছিটিয়ে দেওয়া। যদিও সতর্ক থাকুন; এটা সত্যিই সত্যিই মসলাযুক্ত পেতে পারেন।

৮.একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন।
আপনি খাওয়া খাবার সচেতনতা বৃদ্ধি ওজন কমানোর উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একাধিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাদ্য এবং লক্ষ্য পত্রিকাগুলি পালনকারীরা কম ক্যালোরি খায়। ট্র্যাক রাখতে সহজতম উপায় আপনার ফোনে myfitnesspal এর সাথে রয়েছে।

৯. ওজন উত্তোলন ।
ওজন হ্রাস করার সময় শরীরটি ডায়েটিংয়ের প্রতিক্রিয়ায় তার বিপাককে ধীর করে তুলবে।

ওয়েটলিফ্টিং এই সমস্যাটি মোকাবিলা করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি ক্ষতিকারক পেশীকে যোগ করে এবং ডায়েটিংয়ের সময়ও বিপাককে উচ্চ রাখে।

ওজন উত্তোলন সপ্তাহে ২-৩ বার পছন্দসই প্রভাব পেতে প্রয়োজন হয়।

১০. সবুজ চা পান।
সবুজ চা বিপাক, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, এবং চর্বি বার্ন এর প্রভাবের কারণে একটি চমৎকার ওজন হ্রাস সমাধান।

এতে ক্যাটিচিন রয়েছে, যা ক্যাফিনের চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাব বাড়ায়।

এক কাপ জল পান করুন অথবা একটি মসৃণ মসলাতে এটি যোগ করুন, যার একই প্রভাব রয়েছে।

১১.আপনার ক্যালোরি পান করবেন না।
চিনির সোডা, ফলের রস, এবং শক্তি পানীয়গুলি আধুনিক খাদ্যের সবচেয়ে খারাপ ওজন কমানোর জন্য।

কমলা জুস, আপেল জুস ইত্যাদি ফলের রস প্রায় নরম তুলনায় প্রায় সমান পরিমাণে চিনি থাকে।

পরিবর্তে কালো কফি একটি উষ্ণ কাপ থেকে পুরো এবং প্রাকৃতিক উত্স এবং শক্তি থেকে ফল পান।

১২. ধীরে ধীরে খাওয়া, এবং আপনার খাদ্য স্বাদ নেওয়া।
পেটে মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ২০ মিনিট সময় লাগে এবং এটি পূর্ণ হয় তা নির্দেশ করে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাদ্য খাওয়ার ফলে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস হরমোন উৎপাদন বাড়ায় এবং এতে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি হ্রাস পায়।

কমপক্ষে ৫ ধীর কামড় নিন, প্রতি শেষ গন্ধ চিনি এবং গ্রাস করার আগে খাবার উপভোগ করুন।

১৩. নারকেল তেল দিয়ে রান্না করুন।
নারকেল তেল একটি মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাট যা ফ্যাটের অন্যান্য উত্স থেকে আলাদা।

আমার কাছে নারকেল তেলের সুবিধার উপর ব্যাপক পোস্ট রয়েছে এবং এর জন্য 25 টি দৈনিক ব্যবহার রয়েছে।

এই ফ্যাট প্রতিদিন ১২০ ক্যালোরি দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি, এবং ক্ষুধা হ্রাস, যার ফলে মানুষ প্রতিদিন ২৫৬ কম ক্যালোরি খাওয়া।

১৪. আরো সবজি খান।
এটা রকেট বিজ্ঞান না, কিন্তু এই বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত একটি সত্য।

সবজিতে ফাইবার, জল থাকে, পুষ্টির ঘন হয়, ক্যালোরি কম থাকে, এবং যারা বেশি তাদের খেতে চায়, তা বিস্ময়কর নয়, তাদের তুলনা কম।

সবজি সঙ্গে ভুল যেতে কঠিন, কিন্তু তারা সবচেয়ে পুষ্টিকর হিসাবে প্রতিটি খাবারের গাঢ়, leafy সবজি খাওয়া আপনার মনোযোগ ফোকাস।

১৫. অংশ নিয়ন্ত্রণ পাত্রে ব্যবহার করুন।
কম ক্যালোরি খেতে মস্তিষ্কে একটি মজার সামান্য কৌশল আপনার খাবারের জন্য ছোট পাত্রে ব্যবহার করা হয়।

আপনি প্রতিবার একটি সুষম খাবার পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি এই কন্টেইনারগুলি ব্যবহার করতে পারেন!

এটি অদ্ভুত, কিন্তু এটি কাজ করে বলে মনে হচ্ছে, যার ফলে ব্যক্তিরা যথেষ্ট কম খাবার খেতে পারে।

১৬.সকালে ডিম খান।
গোটা ডিম ইতিমধ্যে বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে একটি, কিন্তু এটি ওজন কমানোর আসে যখন তারা অতিরিক্ত বেনিফিট আছে।

ব্রেকফাস্টের জন্য গোটা শস্য দিয়ে ডিম খাওয়া মানুষের দিনে তাদের কম ক্যালোরি খেতে দেখা গেছে।

সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া ভয় পাবেন না, কারণ সর্বশেষ গবেষণা নিশ্চিত করে যে তারা খারাপ কলেস্টেরল বাড়াতে পারে না।

১৭. একটি ছিদ্র প্রোটিন পানীয় খান।
আমি ইতিমধ্যে এই তালিকায় একবার আপনার ডায়েটে যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়ার গুরুত্ব বলেছি। এটা সত্যিই যে গুরুত্বপূর্ণ। ছিদ্র প্রোটিন পৃথিবীর প্রোটিনের সবচেয়ে সহজ এবং প্রসঙ্গ উৎস।

এই পানীয় সঙ্গে অন্যান্য ক্যালোরি প্রতিস্থাপন ওজন কমানোর 8 পাউন্ড এবং চর্বি পেশী ভর বৃদ্ধি হতে পারে।

১৮. “ডায়েট” না। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
সর্বাধিক “খাদ্য” সঙ্গে সমস্যা হল তারা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে না।

গবেষণা এমনকি dieting ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ predictor প্রদর্শন।

নিয়মিত খাবার খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দিলে আপনার বেশি সময় ব্যয় করুন।

এ সম্পর্কিত আরও পোস্ট

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।

Back to top button
Close
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker